co jeszcze

xxCEZAROxx taki troszke narwany jestes !!! nie idzie Ci bo dieta kulawa Jeszcze sie taki nie urodzil co by z dieta nie kombinował Jusz Mówisz Moze zle ??? a moze za malo ??? Ja nie uzywam gainera a na przyrosty nie narzekam;-) Pokombinuj troche z dieta Poczytaj !!! pozmieniaj jak cos nie tak A później łap sie za suple Zeby wzbogacic ta diete !!! [...]

[...] aby nadrobic ? Bo bardzo ciezko mi jest cwiczyc z tym zamiast dokladac ciezaru to przy 3 cwiczeniu musze odlozyc bo nie da rady . a jak mam wycisnac raz to ... Zmniejszenie jeszcze bardziej ciezaru za bardzo nie wchodziloby mi w gre bo przy 1 cwiczeniu to robilbym powtorzen z 30 ;/. Czytalem i czytalem moze to i moja wada ale malo sie [...]

co do atlasu przecczytalem chyba 3/4 wszystkiego ale to rok temu, dzięki że mi przypomniałeś o stronie to przeczytam jeszcze raz :)

Wiem to, tylko chodzi mi co nastepne narazie mysle prosty gryf a na tym treningu bede 5 tygodni jeszcze wiec zdarze cos zlozyc ale co? Chodzi mi konkretnie najpierw gryf potem B potem C a nie tak ze wszystko wymienisz

człowieku czytasz cokolwiek co ja piszę jeśli nie PRZECZYTAJ raz jeszcze !! "2. Nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy ani praktyki ." Twój plan to bohomaz .

[...] MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,6 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,06 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 7,3 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Dieta jeszcze nie ułożona wartości podane w przybliżeniu. PODAZ KALORII NA START: 2900 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,24 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 0,77 ILOSC WEGLOWODANOW [...]

[...] poziomie gdzies 1800 kcal od 10 sierpnia . I od tego czasu z 67 kg waga wzrosla do 70 kg . Ale wymiary te same , nawet w obrzuchu 3 cm teraz mniej ale nie wiem czy wtedy jak mierzylam to na pusty zoładek czy po jedzeniu . Ok sprobuje to uzupelnic ale połapać sie nie moge jeszcze , Co do treningu czy do tego zakladac osobny wątek czy pisac tu ?

[...] st.sam nieiwem czy mi to wyjdzie na zdrowie ale chcialem zobaczyc czy dam rade.i niebylo tak zle,ale wydaje mi sie ze tutaj dobra rozgrzewka kilkunastominutowa ,ktora robilem przy mrozie okolo -10 st(no i oczywisice zawsze) moze tylko zaszkodizc bo gdy sie spoci to jest jeszcze zimniej.wiec niema co z tym przeadzac.ciekawe jak jutro bedzie...

[...] ale z czasem wywalczę go trochę (dzielę małą zamrażarke - 2 małe półeczki z 5cioma innymi osobami) 3. mogłabym codziennie jeść jajka? 1-2 dziennie? 4. co do warzyw to racja, dołożę do dzisiejszego dnia dwie duże marchewki. to i ok dodatkowych 100kcal nabije i wyjdzie 1450 o tak wiele jeszcze muszę się nauczyć w dziedzinie odżywiania...

[...] odpowiedź! Chciałem przyznać Ci soga, ale chyba nie mogę :( Zatem powinienem przejść na dietę typowo na masę, tj. zwiększyć podaż ww? I przestać aerobować? :) Boję się zalania fatem niestety, zwłaszcza przed wakacjami. Chciałem zrzucić nieco tłuszczu jeszcze, żeby móc spokojnie śmigać sobie po plaży, co z obecną sylwetką jest raczej niemożliwe :(

[...] kalorii potrzebna do życia to 1352 a zaznaczając iż ćwiczę umiarkowanie to 1800 kcal... ale ja nie dam rady tyle zjeść i tu jest pies pogrzebany. A np szejki białkowe cos dadzą? Jakieś kalorie pomocne? Co do kettlii nie mogę dźwigać po cesarce choć jeszcze kilka mies wiec będę chociaż 5 razy w tygodniu robić treningi te które opisałam wyżej.

[...] ruskie proszki bez certyfikatow maja czesto tylko 50% zawartosci deklarowanej substancji proszek jest idealnie rozdrobniony, dla pelnej sterylnosci produkt potraktowany jest jeszcze promieniami UV kiedys ktos tu pisal ze badal ec i wyszly mu zanieczyszczenia biologiczne, bardzo bym chcial zobaczyc te badania jak nie kupic walka EC ? unikac [...]

Nie patrz tylko na zawartość samego TT, ale przeliczaj na saponiny. Olimp (60%) jest co prawda jeszcze nie sprawdzony, ale biorąc pod uwagę cenę i deklarowaną zawartość wydaje się zdecydowanie najciekawszą ofertą. Bambo2

duda pamietaj o technice zeby ci dyski nie wylecialy bo ci drzwi od garazu roz***ie omegatzmst czy jakos tak - masz prawie 180cm, po co ci jeszcze wiecej? chyba ze tak sobie lubisz

nie jedz tak zaraz przed treningiem okolo 2 h przed treningiem powinien byc posiłek przed treningowy, w moim przypadku jest okolo 2,5- 3h przed treningiem ten posiłek, ponieważ jak jest mala przerwa, to na siłce moze cie "mulic" A tak co do potreningowego, to nie mozesz go jeść troche wczesniej? Np. 1,5- 2 h po treningu? Edit Jeszcze [...]

Nie zrozumialeś mnie. Może źle graficznie to wyraziłem. Ogolenie ww w posilkach okolotreningowych: Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo bezpośrednio po treningu (tego zabraklo) i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Kumasz już?? O co mi chodzi??

[...] mam już jakies doświadczenie troche już w tym siedzę. Co nie zmienia faktu, zę cały czas się uczę i probuje nowych rzeczy. Ale nadal jest sporo użytkowników zktórych mozna jeszcze tej wiedzy pociągnąć Nie jestem wszechwiedzący, ale wydaję mi się , że się czepiasz,masz 300 przeczytanych artykulow i mnie pouczasz, jak powinienem pisać na forum. [...]

dzieki danzig wielkie :D a z tym treningiem u kumpla to wiem niestety... skoro wiem co moge a co nie to od pon do ciezkiej pracy :D jeszcze tylko jedno i sr all za zmiane tematu... czy proste cwiczenia w domu np. podcieganie na drazku czy pompki sa wskazane w dni nietreningowe??

[...] łydki 12 (łydka) Trening przekształciłem jak proponował Cokta. Uda na razie odpadają. I tylko nie piszcie znów ze nie trenuje wszystkiego. Nie wiem co to za różnica ale jak snake126 tak pisze a mysle ze sie zna to niech tak bedzie. Niech jeszcze ktos to sprawdzi najlepiej do wtorku po południu bo chce zaczac trening. JUż nie moge sie doczekac:D

[...] jeść. moim zdaniem jedyną rzeczą, jaką trzeba wiedzieć co do redukcji, czego nie ma pod podanym przeze mnie linkiem to to, że trzeba obciąć węgle i dać tyle, żeby bilans się zgadzał. aaa jeszcze jedna rzecz, którą trzeba wiedzieć... od dziennego zapotrzebowania odejmujesz ok. 500kcal. może wiesz lepiej kopt, ale tak mi się wydaje. pozdrawiam !